老年人秋季鍛煉

04月19日星期四 13:58 更新東部時間

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1.關注溫度變化秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿着單衣到戶外去活動。

2.多吃水果多喝水秋天乾燥，要科學補水。除了注意鍛煉前後的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運動量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150～200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。

3.控制運動量秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。所以，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。

4.遠離花粉秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如颳風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。

5.調整飲食秋天天氣轉涼，人們對熱量的攝入會大大增加，因此，身體攝取的熱量往往多於消耗的熱量。此時，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當多吃一些低熱量食品，如蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候乾燥，人容易疲乏，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，像胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以養血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。入秋後氣候宜人，中老年人在秋季鍛煉可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能和機體的免疫功能。然而，秋季氣候的特點是一日多變，此時如果採取的鍛煉方法不當，反而更容易生病。

（實習編輯：朱小宇）

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