上班常坐族頸椎保健，護椎必做方案

05月10日星期四 05:59 更新東部時間

上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況，可以參考下面這套訓練頸部肌肉柔韌性的方案。

一、「米字形」彎曲。脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，反而容易造成頸椎扭傷。建議做「米字形」頸部彎曲動作，順序如下：先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位;然後依次做「左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位」。

二、低頭抻拉頸部肌肉，持續30秒。如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。

三、直立划船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

四、聳肩。把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

五、肩繞環。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

六、單杠懸垂。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸，但如果已經有嚴重肩周疾病需慎重。

（以上內容僅授權39健康網獨家使用，未經版權方授權請勿轉載。）

（實習編輯：張國明）

文章版權屬于 39健康網，欲轉載請從 39健康網處取得授權。

娛樂新聞

移民簽證律師 - 張哲瑞

張哲瑞聯合律師事務所專長於科技職業移民及特殊技能移民。本著" 真誠服務，注重效果" 的精神，張哲瑞律師團隊為無數華人贏得了在美國的移民權益。

Web: http://www.hooyou.com
E-Mail: jzhang@hooyou.com
Tel: 1-800-230-7040

投資移民及跨國經營法律律師 - 申建明

申教授律師行主營EB-5投資移民及L-1/EB-1c跨國經營法律業務。申建明律師是為數不多的EB-5律師之一，擔任7個EB-5區域中心的簽約合作律師。

我行擔任多家跨國公司法律顧問，處理跨國經營中的諸多法律問題，並為跨國主管申請L-1A工作簽證以及EB-1c永久居住權。

212-488-6888
info@shenlaw.com.

科技人才移民律師 - 范毅禹

范毅禹律師生於台灣，就讀於法國巴黎高等社會科學院（Ecole Des Hautes Etudes Sciences Sociales），研究社會經濟史。一九八七年赴美國攻讀法律，獲JD學位並通過律師資格考試。

範律師專長於科技人才移民，一九九五年以來，又專注於EB-1，EB-2傑出人才移民和國家利益優先豁免申請等專業領域,在其中獨占鰲頭。此舉不僅在中國律師中領先群倫，在美國律師中也屈指可數。

商業、專利、商標等方面的法律業務 - 鄭樸捷

鄭樸捷律師畢業於北京清華大學，在美國弗吉尼亞大學攻讀物理五年。之後五年為Fujifilm的美國分部工作，負責新產品的開發、美國市場評估、及新產品投放。

他曾為多個公司、政府部門提供諮詢，包括美國國防部、ARCO等。鄭律師為大型上市公司提供諮詢，在新產品開發、公司運作、併購、公司數據蒐集及處理、及各類談判積累了大量的經驗。