教師們的心理壓力

每年教師節各界都會舉辦各種活動來慶祝，作為一個職業，教師往往被冠以「園丁」，「靈魂的工程師」、「春蠶」，「蠟燭」之名，實際上，教師們同樣也是普通人，他們一樣也會有心理問題，而籠罩在上述光環之下，教師就必須掩藏自己的問題而最終使壓力最大化，造成更大問題。

巨大壓力是罪魁禍首老師使用體罰或「語言暴力」令孩子受傷害是一個比較普遍的問題，媒體中時有報道，而老師存在的心理問題更值得全社會的關注。

雖然老師要為他們給孩子們帶來的傷害負責，但是什麼東西驅使着他們，讓他們表現得如此猙獰可怕呢?這個責任又應該誰來負呢?

有關專家介紹說：中小學教師是一個心理疾病的高發群體，各種壓力是影響心理健康的主要因素。

教師的心理壓力主要有三個來源：第一，教育體制當中引進的激烈的競爭，比如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、成績排名、按績取酬等等，學校片面強調升學率、平均分，使每位教師都感受到了前所未有的壓力。

第二，從社會心理學的角度來看，教師常常扮演的是為人師表的角色，他們接受了「人類靈魂的工程師」這種職業，就不得不盡量滿足人們對這個神聖職業的要求。他們不得不因此而常常掩蓋和壓抑自己的一些真性情，從而造成心理狀況的失調。

第三，教師工作實際上是一種持續緊張的高強度腦力勞動，需要高度的自覺性和積極性，因此易形成孤獨、乖僻和感情抑鬱，進而會導致心理問題。

誰來關注教師的心理問題近幾年，很多學校都設立了心理諮詢中心，為學生進行心理輔導。但是有幾個學校建立了教師心理諮詢中心呢?誰又會想到老師們的心理健康呢?

對此，有專家呼籲，必須建立相應的心理干預機制。在外部通過制度的調整，降低教師的壓力之外，要健全教師心理教育機制。

要建立教師心理狀況定期檢查和心理素質測查制度，讓教師了解自己的心理健康狀況，為調整自己的心態提供依據;要為教師開設心理健康教育講座，讓教師掌握一些心理學知識，使他們能夠有效地進行自我調適;設立心理諮詢點為教師服務。

教師心理壓力調節法換位思考認同法――正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關係、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

推移時間遺忘法――有時時間是解決問題的最好方法，因為時間能沖淡一切。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。

順其自然自我解脫法――學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不過分追求完美。

注重過程淡化功利法――建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、薪酬乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。

眾人面前理智法――在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

更新環境自我調節法――在壓力太大，心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

音樂與生理保健法――各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲指責聲、議論聲謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

自信自主激勵法――即相信自己是最好的，最可以依賴的，沒有人能超的過自己。

（實習編輯：黃麗芳）