運動減肥要講究技巧

07月23日星期四 18:51 更新東部時間

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想知道那些運動可以減去身上多餘的贅肉嗎？哪些減肥方式對女生較有效益？如何的運動強度才可以達到瘦身效果嗎？每次運動時間又該多久呢？以下就讓我們來告訴您：

一、運動專案的選擇

想要藉由運動來減肥的姊妹必須要依年齡和興趣、嗜好來作為選擇減肥方法的基礎，才能讓你事半功倍。通常年輕的女性可選擇的運動種類有長跑、游泳、武術、體操、呼拉圈、步行、自行車、滑冰等；而中年女性可考慮散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等，尤以散步減肥最為合適。此外，進入減肥中心，通過練習減肥健美操或跳體育舞蹈也是女性減肥運動的極好選擇。

二、運動強度

如果您選擇慢跑作為減去脂肪的工具，那麼你必須要懂得速度的拿捏，才不會讓你做白工！而最正確有效的速度應該由開始的100－110公尺／分，逐漸增到120－130公尺／分。年輕女性最高心率為180次／分左右；中年女性最高心率為140次／分左右；而老年女性最高心率為120次／分以內為宜。

三、運動時間與頻度

每次時間約為30－40分鐘，才會開始燃燒惹人厭的脂肪，而每周持續3－5次的運動，更是減肥成功的因素哦。

（實習編輯：李沛珊）

今日熱點：我叫小晚，今年24周歲，以前可是個小胖子哦。19歲開始減肥，22歲的時候瘦到了104斤，至今不反彈……[我減肥25斤兩年不反彈]

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