運動減肥常犯的五個錯誤

在眾多的減肥方法中，運動減肥是公認的有效減肥方法之一。但有一些人採用運動減肥時，減肥效果不理想，可能存在以下誤區：

1體重過大就應減肥

人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內臟器構成，體重是這些組織器官重量的總和。根據生理功能不同，常把體重分為脂肪重和瘦體重，脂肪重占體重的百分比稱為體脂百分比。減肥，不言而喻是減去體內多餘的脂肪的重量，而不是其他組織的重量。因此，體重大就該減肥的命題並沒有考慮到身體成分的構成問題。

對某些人而言，體重大是體內脂肪堆積過多造成的，但對另一些人而言，比如舉重、投擲健美運動員及經常參加體育鍛煉的人，情況則完全不是如此。一個人是否需要減肥的關鍵是看他體內的脂肪含量是否超過了正常值。

對身體成分進行檢查，是科學控制體重的前提。近期在國內外體重評價中應用較多的是體重指數(BMI)，即：體重指數=體重(kg)/身高(M)2，BMI

腹部堆積着贅肉確實影響美觀，而且脂肪在身體內均勻分佈比集中在腹部對身體的不良影響相對要小。所以，腹部肥胖的人有着強烈的減肥慾望，於是刻苦地做着腹部鍛煉，希望能夠減掉腹部脂肪。但是，不是練哪就能減掉哪的脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐和側卧起坐動作，已做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。這是因為局部減肥幾乎是不可能的。為機體提供能量的脂肪來自遍布全身的脂類物質，並非來自某一運動部位的脂肪。仰卧起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。因此，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。

令人欣慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少。研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如四肢脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪的相關性更高。研究發現，中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練后，總體脂顯著減少，其中軀幹皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分佈的肥胖者減肥效果更佳。

（責任編輯：甘甜）

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